نقش کمبود ویتامین ها

از جمله دلایل ریزش مو می توان به کمبود روی و ویتامین D که ۸۰ درصد ایرانیان با آن ماشاره کرد

ایران به دلیل قرارگیری در موقعیت جغرافیایی خاصی که دارد با کمبود روی یا همان زینک مواجهه است به همین دلیل نمی توان ماده غذایی را به عنوان منبع غنی از روی معرفی کرد و در کنار مصرف مواد خوراکی برای برطرف کردن روی افراد نیازمند مصرف مکمل ها نیز هستند همچنین بسیاری از غذاهای دریایی و قارچ منبع خوبی برای جذب ویتامین D  هستند که در کنار مصرف مکمل ها افراد می توانند این کمبود را جبران کنند.

همچنین در خصوص کمبود ویتامین D در لبنیات می توان گفت: لبنیات منبع ویتامین D نیستند و فقط کلسیم را دارا هستند به همین دلیل بسیاری از شرکت ها در حال حاضر اقدام به تولید لبنیاتی به همراه ویتامین D کرده اند.

در آخر با اشاره به کمبود بیشتر آهن در زنان عنوان می توان عنوان کرد: زنان به دلیل مشکلات عادت های ماهیانه با کمبود آهن بیشتری مواجهه هستند که برای برطرف کردن این مشکل می توانند از مکمل هایی که منبع بیوتین هستند؛ دم کرده های سبوس گندم و برنج به همراه  مصرف قرص ها، آمپول ها و آمینو اسید های مشخص این کمبود را جبران کنند.

همچنین جهت برطرف کمبود آهن افراد می توانند مصرف گوشت قرمز، جعفری، اسفناج، عدس و گوجه را در وعده های غذایی خود قرار دهند.